brzuch nie

czlowieku źle nie mozesz laczyc 2 partii duzych na jedenej sesji plecy bic barki przedramiona brzuch wolne wolne klata tric nogi przedramiona brzuch masz tu http://www.sfd.pl/temat276474/ i moj przykladowy plan http://www.sfd.pl/temat276726/

Brzuch wystarczy trenowac max 2x w tygodniu i nie milionami powtórzeń bo to nie spala tluszczu ani raczej masy w tym obszarze nie przyniesie. Brzuch jest jak inne partie mięśniowe 2 dni w tyg, po 1-2 cwiczenia 4,5 serii 12-15 powt wystarcza w zupelnosci

czyli co ten plan sie nie nadaje? PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 [...]

[...] a ten już tak dobry na spalanie tłuszczy nie jest) Jak jesteś zdrowy jak ryba lub koń - fajne powiedzenia ! To bierz Therme. Do tego glutaminę jak nie masz kasy na HMB A brzuch też trzeba ćwiczyć, bo jak nie jest wyćwiczony to nawet aeroby ko nie uwidoczniną, więc spytaj się o trening na brzuch w dziale trening! Siła mięśni to 20% całej [...]

[...] od nowa - na ten moment pływam 200m żabką i 200m na plecach - z odpoczynkami zajmuje mi to +/- 50 minut. Myślę, że dorzucę do tego jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, bo nie czuje się on zbyt zmęczony po treningu, a ABS'y to jeszcze dla mnie za dużo, wytrzymuję tylko 2 minuty ;). Co do diety - robię wszystko "tak jak się należy", [...]

[...] skladnikow w diecie, jestem swieerzak w tym temacie a chce sie porzadnie wziasc za cwiczenia, gdyz wczesniej cwiczylem alby cwiczyc. informacje : bic 36, udo 57, lydka 40, brzuch 96, barki 99 od barku do barku nie wiem czy dobry pomiar... klatka 109. Po MC odczowam bol w odcinku ledzwiowo krzyzowym :/ w dodatku pale szlugi, nie wiem jeszcze [...]

[...] że synek śpi a córka się bawi, wypiska z wczorajszego treningu: - MC 50/10, 60/8, 70/6, 80/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 60/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(skłony na maszynie) + 15kg/3x10p Powoli, powoli z tygodnia na tydzień wbijam się w treningowe ciężary.Za 3 tygodnie będą to ciężary rzędu 85%maxa. Jednak barki na [...]

[...] dobrej masy nie zrobisz;) Ja bym jadł raz, 2 razy w tyg coś słodkiego, jako ten cheatmeal. A6W lipa, obciąża kręgosłup, monotonna, lepiej ABS czy tam jakieś serie łączone na brzuch. Co do gotowania owszem, jeśli tyle Ci to zabiera, rozumiem że się zniechęcisz. Ale co Ty takiego gotujesz przez 2 godz dziennie, żarcie dla kompanii wojska? Kupujesz [...]

[...] ćwiczenia. Ponadto odejmij po jednym ćwiczeniu z każdej partii, bo jest tego za dużo. Przykładowy push: 1.Przysiady 2.Wyciskanie leżąc 3.Wyciskanie na skosie 4.Żołnierskie 5.Wznosy boczne 6.Wyciskanie francuskie Przykładowy pull: 1.Martwy 2.Podciąganie na drązku 3.WIosłowanie lub ściąganie na wyciągu 4.Face pull 5.Uginanie ze sztangą + brzuch

[...] mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile [...]

Mnie smak nie podpadł może dlatego iż za bardzo rozcieńczyłem. Najbardziej byłem zadowolony z większej chęci do treningu dzięki temu skatowałem brzuch na koniec trenu najbardziej w całej karierze z siłownią.

na brzuch jest milion ćwiczeń do , którego nie potrzeba żadnego sprzętu

no dałem brzuch o wiele lepszy ale to jeszcze nie to ;) kole z ktorym ten plan robilem juz ma kozacka krate umnie jest troszke slabiej ;) ale to ze względu na podwyższony poziom kortyzolu ktory teraz bede sie starał zwalczyć ale bedzie cieżko koniec roku=stres;/

ja jestem przestroga NIE PIJCIE GAINERA Z WODA GAZOWANA wczoraj mnie tak pocisnelo ze bieglem z dworu na stacje , dzisiaj fajany trening , klatka/barki/tric/brzuch w godzinke bialeczko po treningu elegancko zaraz gainerka wypije Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-07-01 10:44:25

****a, nie chcę mi się diety układać :/. Plany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mogą być na brzuch i plecy. Jeszcze matka zabronila mi sie podciagac na belce w pokoju bo niy dach zarwe. Wczesniej byly schody...

[...] nogach 3 x 8 5.) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-15 6.) Uginanie nóg na maszynie na tył ud 3 x 12 7.) Wspięcia na palce z sztangą 5 x 12 ( ostatnia seria max ) + brzuch PIĄTEK : Góra B 1.) Podciąganie na drążku nachytem na szerokości barków 4 x MAX 2.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3.) Dipy w wersji na klatę 3 x 8 z [...]

Ja mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Ćwiczę 3 razy dziennie następujące ćwiczenia: - 3 serie po 20 powtórzeń( nogi na sofe, ja na podłodze) - 3 serie po 15 powtórzeń(leżę na plecach,nogi złączone razem, wyprostowane, opuszczam z pozycji pionowej do poziomej, ale tak, że nie dotykam podłogi i podnosze znpwu do pionu) - 3 serie po 30 powtórzeń(nogi [...]

Nie,epi jest..nie bede mial mozliwosci cwiczyc w tym tyg tak wiec koncze. nie mowie ze lecial tylko brzuch wyglada jakos lepiej...wiec moze i cos tam polecialo. zaeraz bede wstawial fotki

Podałem ci połączenie 3 dniowe... Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. A6W sobie daruj, brzuch ćwiczyłbym normalnie a nie bawił się w jakieś kółka... Pzdro

Marta: na vitalii wczoraj laska wrzuciła zdjęcie brzucha, z takim odstającym z podbrzusza złogiem tłuszczu - to jej napisały, że brzuch płaski ale ma pogłębioną lordozę, więc tak już zostanie ale może spróbować robić brzuszki %-) I znowu wychodzę na dziwoląga bo mam pogłębioną lordozę i nic mnie nie odstaje. Ale współczuję tym głupim dupą co [...]